بروز رسانی خرداد ۱۴ام, ۱۳۹۶ ۱۲:۴۴ بعد از ظهر
این میان وعده های کم کالری را در ایام نوروز با خیال راحت میل کنید
در ایام نوروز نیاز به گزینش بین وعده های مناسب و کم کالری دارید. انتخاب گروه بین وعده ها بخصوص در روزهای تعطیل می بایست مانند رژیم غذایی با رعایت میزان اندازه تعادل باشد.
بی شک رسیدن به اهداف تناسب اعضا علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، نیاز به گزینش بین وعده های مناسب کم کالری نیز دارد.انتخاب گروه بین وعده ها بخصوص در زمان روزهای تعطیل بایستی مانند رژیم غذایی با رعایت میزان اندازه تعادل باشد. ضمن این که اصل تنوع نیز در انتخاب بین وعده ها خوبتر است، در نظر گرفته شود.
بین وعده های کم کالری
پاپ کورن
اگر می خواهید یک بین وعده خیلی ولی کم کالری بخورید، مصرف از پاپ کورن، پیشنهاد بهتر ی است. این بین وعده میزان خیلی ی فیبر است که می تواند شما را تا مدت بسیار زیاد ی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن، ۵ گرم چربی اشباع شده، ۲۲۰ میلی گرم سدیم، و ۲۴ گرم کربوهیدارت دارد.
بادام
چنانچه به آشپزخانه دساسترس ی ندارید نیاز به میل کردن بین وعده ای سالم دارید، می توانید ۱۴ عدد بادام بخورید. با این کار بدن شما ۹۸ کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر پروتئین است و گرسنگی را جهت مدت بسياري از شما دور می‌کند.
سیب پخته شده
سیب یکی از سالم ترین بین وعده ها به شمار می رود به روش های زیاد ی می توان از آن استفاده کرد. یکی از اینراهنمای ها پختن آن است.سیب پخته شده دارای همان میزان فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد.
انبه
استفاده از این بین وعده راه مناسبی برای دریافت بتاکاروتن ( یک رنگدانه قرمز-نارنجی است که در گیاهان و میوه ها یافت می شود . این ترکیب پپش ساز ویتامین آ است) است. سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ زده تنها ۹۰ کالری است ۶۰ درصد از نیاز هر روز بدن به ویتامین ث را برطرف می کند.
کره بادام زمینی
لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف بکنید . این بین وعده دارای ۹۰ کالری و ۲ میلی گرم سدیم است.
مغز تخمه آفتابگردان
یک قاشق چای خوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف بکنید . مغزها ۱۹ کالری می باشند کل این بین وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید، مغزهایی که استفاده می‌کنید بدون نمک باشند، بخصوص چنانچه مراقب میزان سدیم بدنتان هستید.
پسته
از میزان چربی خیلی موجود در پسته ندلهره و ترس ید، چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های بهتر جهت بدن می باشند . با میل کردن ۲۰ عدد پسته تنها ۸۰ کالری و کمتر از گرم چربی اشباع شده دریافت بکنید . پسته ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند .
انگور
انگورها میزان بسياري آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط ۶۲ کالری دارد. آب داخل انگورها به شما یاری می کند تا احساس سیری بکنید . انگورها سرشار از ویتامین K و میزان ی فیبر می باشند .
مطالب مرتبط
تبلیغات بنری
